Ang labis na timbang ay hindi nagpapahintulot sa katawan na gumana nang mahusay, at ang pagmuni-muni sa salamin ay nagpapagaan sa iyo. Ang mga diyeta ay hindi nakakatulong, at walang oras para sa sports. Posible nga bang pumayat nang hindi nagda-diet? Ang mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang at mga eksperto ay nagsasabi na ito ay totoo.
Mga tip
Upang mawalan ng timbang, hindi mo kailangang mag-hunger strike o patuloy na magbilang ng mga calorie. Una kailangan mong malaman kung bakit naipon ang labis na taba. Batay sa sagot, pumili ng mga opsyon kung paano magpapayat. Bilang isang patakaran, ang mga deposito ng taba ay lumilitaw bilang isang resulta ng isang hindi aktibong pamumuhay, hindi wastong meryenda at isang kawalan ng timbang ng tubig sa katawan. Matapos alisin ang mga sanhi ng labis na timbang, ang mga volume ay magsisimulang mawala at hindi na babalik.
Ang pagkakaroon ng inabandunang mga diyeta, ang isang tao ay karaniwang hindi alam kung ano ang susunod na gagawin. Mahalagang lumikha ng tamang motibasyon para sa iyong sarili. Kahit na ang isang balanseng diyeta ay hindi makakatulong sa pagsasaayos ng timbang kung ang isang tao ay walang layunin na mapupuksa ang labis na pounds.
Hindi na kailangang umasa ng mga instant na resulta. Sa una, ang timbang ay maaaring hindi mawala sa lahat, o, sa kabaligtaran, maaari kang mawalan mula sa 5 kg sa isang linggo. Pagkatapos ang katawan ay muling bubuo, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay bumagal, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang tamang nutrisyon na walang mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay hindi gumagana.
Ang diyeta ay ang panandaliang solusyon sa iyong problema sa taba. Mahalagang muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay nang lubusan: baguhin ang pang-araw-araw na gawain, nutrisyon, alisin ang masasamang gawi, at iba pa. Para dito, ang tamang saloobin at seryosong pagganyak ay mahalaga. Mahalagang maunawaan na kapag nawalan ng labis na timbang, nagiging madali ang katawan, gumagana ang katawan tulad ng isang orasan, at mas mababa ang panganib na magkaroon ng malubhang sakit.
Mahalagang maghintay ng 21 araw, pinaniniwalaan na pagkatapos nito ang lahat ng mga gawi ay magiging natural at mas madaling mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.
Mawalan ng timbang nang walang diyeta at ehersisyo
Ang mga tip kung paano magpapayat nang walang diyeta ay nagsasabi na kailangan mong kumain ng tama at balanse. Kasabay nito, hindi kinakailangan na maglagay ng mga pagbabawal sa ilang mga pagkain, maaari ka ring kumain ng junk food, ngunit alam ang lahat sa katamtaman. Inirerekomenda na kumain ng lahat ng matamis at starchy na pagkain sa unang kalahati ng araw, dahil sa oras na ito ang metabolismo ay hindi masyadong inhibited. Pagkatapos ng 12 bigyan ng kagustuhan ang mga gulay at prutas. Dapat tandaan na ang masustansyang pagkain ay dapat mangibabaw sa diyeta. Maaari kang manatili sa formula 80 hanggang 20, kung saan 80% ang dami ng masustansyang pagkain bawat linggo, at 20% ay nakakapinsala.
Ang mga pagsusuri sa kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta ay nagpapakita rin na sa gayong diyeta ay hindi kinakailangan na maglaro ng sports. Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang balat, palakasin ang mga kalamnan, at maging mas nababanat. Ngunit kung ang isang tao ay hindi nangangailangan ng gayong suporta sa katawan, kung gayon hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym.
Wastong Nutrisyon
Ang kakanyahan ng wastong nutrisyon ay kumain ng fractionally. Dapat mayroong hindi bababa sa 5-6 na pagkain, kabilang ang mga masustansyang meryenda. May isang opinyon na ang isang malusog na diyeta ay nangangailangan ng pagtanggi sa mga paborito at pamilyar na pagkain. Hindi ito totoo. Naturally, upang makamit ang isang resulta, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng matamis at starchy na pagkain. Ngunit walang nagsasabi na kailangan mong ganap na iwanan ang tsokolate, halimbawa. Ang paghihigpit ay hindi nangangahulugang ganap na alisin mula sa diyeta.
- Sa maliit na dami, maaari kang kumain ng tinapay, pasta, at patatas. Mahalagang lutuin ang mga ito nang tama upang maging masarap at malusog.
- Ang tiyak na hindi dapat kainin upang mawalan ng timbang ay carbonated na tubig, alkohol, fast food (kung 1-2 beses lamang sa isang buwan, na sinusundan ng pagsasanay), mga pagkaing pinirito sa langis ng mirasol. Ang mga pagkaing ito ay nakakapinsala sa kalusugan.
- Ang mga bahagi habang pinapanatili ang wastong nutrisyon ay dapat maliit, mga 300-400 g. Ito ay sapat na upang kainin, dahil maraming pagkain. Ang tiyan ay hindi magiging labis na trabaho, at ang lahat ng mga calorie ay ipoproseso hindi sa taba, ngunit sa enerhiya, na masasayang sa araw. Pagkatapos ay aalis ang mga reserbang taba.
- Ang mga bahagi ay maliit, ngunit ang dami ng oras upang kainin ang mga ito ay dapat tumaas. Kung mas lubusan at mabagal ang pagnguya ng pagkain, mas mabilis na busog ang katawan.
- Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at ehersisyo? Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Sa isip, dapat silang kainin araw-araw sa anyo ng mga salad, side dish, sopas. Sila ay perpektong nasiyahan ang pakiramdam ng kagutuman at nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.
- Unti-unting bawasan ang asukal at asin. Ang asukal ay hindi nakikinabang sa katawan, at ang asin ay nagpapanatili ng likido, na humahantong sa pagtaas ng dami.
- Uminom ng berdeng tsaa sa halip na kape at itim na uri. Ang inumin ay nakakatulong upang linisin ang katawan ng mga lason na bumabara sa katawan.
- Magluto sa bahay nang mas madalas. Sa ganitong paraan makokontrol mo ang dami ng calories na iyong kinakain. At malalaman mo mula sa kung anong mga produkto ang inihanda ng tanghalian. Kapag nag-order sa isang restawran, huwag bumili ng maraming pagkain. At kung gusto mong subukan ang ilan, ibahagi ang mga ito sa isang kasamahan o kaibigan.
- Huwag kumain sa gabi. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga meryenda sa gabi ay humahantong sa hindi malusog na pagtulog, sakit at bigat sa tiyan, isang sirang estado sa umaga.
- Ang mga sopas ay kinakailangan.
Tama ang pagluluto ng pagkain
Mas mainam na magluto ng pagkain sa bahay. Ibuhos ang langis ng mirasol at kumuha ng langis ng oliba. Ito ay mas kapaki-pakinabang, kahit na magprito ka ng pagkain dito. Siyempre, ang pagkonsumo ng mga pritong pagkain ay pinakamahusay na pinananatili sa isang minimum. Ang pag-ihaw ay maaaring palitan ng pagprito sa mantika. Ito ay nakakatipid ng oras, pinapanatili ang lasa ng mga produkto. Ang mga pagkaing ito ay mas mababa sa calories.
Ang pinakamahusay na pagpipilian sa pagluluto ay steaming. Ang karne, gulay ay nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na naghahatid sa kanila sa katawan. Ang parehong mga produkto ay maaari ding lutuin sa oven, pinakuluan o nilaga.
Ang mga gulay o cereal na niluto sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ay hindi makakaabala sa isang taong nawalan ng timbang, dahil sila ay magkakaiba sa hitsura at panlasa, kahit na ang sangkap ay pareho.
Mas masarap magluto araw-araw. Ang mga bagong inihandang pagkain ay nagdudulot ng higit na gana, habang ang lutong pagkain 1 o 2 araw nang maaga ay nagiging boring, at pinapalitan ito ng isang tao ng hindi gaanong malusog na pagkain. Mga recipe kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta, maaari kang makabuo ng iyong sarili.
Balanse ng tubig sa katawan
Mahalagang ibabad ang katawan ng tubig. Ang mga pagsusuri sa kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta ay nagpapahiwatig na ang isang baso ng tubig na lasing 30-40 minuto bago kumain ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kumain nang labis, dahil ang tiyan ay kalahati na. Bilang karagdagan, ang isang malinis na likido ay nag-normalize sa proseso ng panunaw, nag-aalis ng mga lason at lason. Karaniwan, ang isang tao ay dapat uminom ng 1. 5-2 litro ng tubig bawat araw. Mas mainam na iwasan ang labis na pag-inom bago matulog upang maiwasan ang madalas na pag-ihi sa gabi.
Huwag malito ang tubig sa iba pang likido: mga inuming prutas, juice at tsaa. Hindi nila pinapalitan ang isa't isa. Ang lahat ng likido, maliban sa tubig, ay nakikita ng katawan bilang meryenda at nagdaragdag ng mga dagdag na calorie.
Ang araw ay dapat magsimula sa isang baso ng tubig. Inumin ito 30 minuto bago mag-almusal. Sinisimulan nito ang metabolismo, ginigising at inihahanda ang katawan para sa buhay.
sample na menu
Araw 1
- Almusal - oatmeal na may mababang taba na gatas, keso sanwits, kape na walang asukal.
- Meryenda - saging.
- Tanghalian - sopas ng gulay, walang taba na nilagang karne.
- Meryenda - yogurt.
- Hapunan - salad ng gulay at isang piraso ng isda sa dagat na pinirito sa langis ng oliba.
Araw 2
- Almusal - piniritong itlog na may mga gulay, kape.
- Snack - isang baso ng low-fat yogurt.
- Tanghalian - sopas ng gulay, fillet ng manok na may kanin.
- Meryenda - orange.
- Hapunan - fruit salad
Ika-3 araw
- Almusal - cereal, kape na may sandwich.
- Ang meryenda ay isang mansanas.
- Tanghalian - sinigang ng isda at bakwit, salad ng gulay.
- Snack - cottage cheese na may pinatuyong prutas.
- Hapunan - salad na may manok at gulay.
Ang mga simpleng recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo na lumikha ng iyong sariling menu para sa linggo.
Mag-ehersisyo ng stress
Anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang mawalan ng timbang? Parehong lakas at cardio. Ang pagkakaiba ay ang mga pagsasanay sa lakas ay naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan. Ang mga malalakas na kalamnan ay kumonsumo ng mas maraming enerhiya kahit na sa pahinga, habang ang isang mahinang katawan ay nagtuturo ng mga dagdag na calorie sa pagbuo ng taba sa katawan. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong higpitan ang balat, mapupuksa ang cellulite, na ginagawang kaakit-akit ang katawan.
Ang pag-load ng Cardio ay nagsisimula sa proseso ng pagsunog ng taba, ngunit para dito kailangan mong gawin ng hindi bababa sa 40 minuto, kalahating oras lamang pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo, ang mga ipinagpaliban na reserba ay magsisimulang masunog.
Samakatuwid, alam ng mga nakaranasang tagapagsanay na ang kumbinasyon ng mga ehersisyo ay ang pinakamahusay na diskarte sa isang payat at malusog na katawan. Sa isip, pagkatapos ng pag-init, dapat mong gawin ang 30 minuto ng pagsasanay sa lakas at 30 minuto ng cardio. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng pinakamaraming calorie. May mga interval workout kung saan ang mga ehersisyo ay nagpapalit sa isa't isa, ngunit mahirap para sa hindi handa na mga tao na gawin ang mga ito.
Mga masahe at pambalot
Ang mga masahe at pambalot sa katawan ay mabisang paraan para pumayat nang hindi nagda-diet. Ang parehong mga pamamaraan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapakalat ng taba, nag-aalis ng labis na tubig sa katawan.
Ang mga aktibidad ay maaaring gawin sa bahay. Para sa masahe, maaari kang gumamit ng mga espesyal na masahe o masahe ang ilang bahagi ng katawan gamit ang iyong mga kamay.
Ang mga pambalot ay magbabad sa balat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Maaari kang pumili ng anumang produkto kung saan gagawin ang pambalot, batay sa mga personal na kagustuhan at mga indibidwal na katangian ng katawan.
Ang masahe o body wrap ay nagpapainit sa katawan, balat at nagdudulot ng pagkasunog ng mga taba.
Pamumuhay
Para sa mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay, walang tanong kung paano mawalan ng timbang nang walang ehersisyo at mga diyeta. Ito ay dahil ang pagsunod sa tamang paraan ng pagtulog at pagpupuyat, katamtamang pisikal na aktibidad, at ang pagtanggi sa masasamang gawi ay sumusuporta sa katawan.
Sa isang sedentary lifestyle, mahalagang mag-ehersisyo nang regular o pumunta sa fitness room upang hindi makapagpahinga ang katawan at mapanatili ang kalusugan.
Ang pagtulog sa loob ng 7-8 na oras ay nagbibigay-daan sa katawan na makatulog, makapagpahinga, at sa panibagong sigla ay magsimulang i-convert ang pagkain sa enerhiya, hindi taba.
Ang paglalakad ng 30-60 minuto sa isang araw ay hindi lamang isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio, kundi pati na rin ang mga benepisyo sa kalusugan: ang mga selula ay puspos ng oxygen, nagiging mas madali itong huminga, at ang puso ay gumagana nang maayos.
Mga karaniwang pagkakamali sa pagbaba ng timbang
Ang pagbaba ng timbang ay gumagawa ng maraming pagkakamali na humahantong sa kakulangan ng mga resulta. Sa kanila:
- Inaasahan ang isang mabilis na resulta. Kapag nawalan ng timbang nang walang mga diyeta, kailangan mong magtrabaho nang mahaba at mahirap upang maalis ang kinakain na mga kahihinatnan mula sa mga gilid. Ang bigat ay mawawala nang maayos, ngunit sa kontrol nito ay hindi na ito babalik. Kadalasan ang mga tao ay umaasa ng mga instant na resulta at sumusuko sa pagsisikap na maayos at malusog na pagbaba ng timbang, bumalik sa mga diyeta na nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto at nakakapinsala sa katawan.
- Pagkontrol ng timbang. Ang pagtimbang ng 5 beses sa isang araw ay hindi magdadala ng mga resulta, sa gabi ang timbang ay hindi maiiwasang higit pa kaysa sa umaga. Bilang karagdagan, kung ang pagsasanay ay konektado sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang timbang ay tataas kahit na tumitimbang sa walang laman na tiyan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang taba mass weighs mas mababa kaysa sa kalamnan mass. Sa bagay na ito, mas mahusay na kontrolin ang dami ng dibdib, baywang at balakang. Sila lamang ang magpapakita ng epekto ng pagbaba ng timbang.
- Ang pagdududa sa sarili ay sumisira sa anumang layunin, na naglalagay ng mga hadlang sa tagumpay nito. Mahalagang maniwala sa iyong sarili, suportahan at hikayatin ang mga regalo sa anyo ng mga bagong damit o gadget. Kung nagkaroon ng breakdown at ang isang tao ay kumain lamang ng matamis o pizza sa buong araw, hindi ito nangangahulugan na siya ay isang talunan at hindi kailanman magpapayat. Sa susunod na araw, ayusin ang isang araw ng pag-aayuno at magpatuloy sa layunin.
Mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang nang walang pagdidiyeta
Ang mga pagsusuri sa kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta ay positibo. Ang mga negatibo ay isinulat ng mga taong hindi makayanan ang pagbabago sa pamumuhay at bumalik sa mga dating gawi. Kapag nawalan ng timbang sa wastong nutrisyon at palakasan, ang gaan ay nakukuha sa katawan, ang isip ay nagiging malinis at malinaw, ang tao ay nagiging mahusay at aktibo.